top of page
  • الدكتور يمان التل

ما هي استطبابات وخطوات تمارين عضلات الحوض كيجل؟


تمرين عضلات الحوض
تمارين عضلات الحوض

ما أهمية تمرين عضلات الحوض في مواجهة ما تعانيه من اعتلال ضبط المصرات البولية؟! هل سبب لك ذلك إحراج أمام الناس في عدة مواقف؟! كل ذلك قد يكون سببه ارتخاء عضلات الحوض.

قد يفضل البعض حل المشاكل الصحية التي تعترضه دون اللجوء إلى الجراحة أو الأدوية وهذا ما يسمى بشكل مبسط بالعلاج الطبيعي.

عندما نتكلم عن تمرين عضلات الحوض، فإن أول من يتصدر المشهد هي تمارين كيجل (Kegel Exercises). لذلك سنتعرف معاً على تمرينات الحوض الشهيرة (Kegel) الذي يمكننا من حل هذه المشكلة.

ما هو تمرين عضلات الحوض (Kegel)؟!

تعتبر تمارين كيجل من أنماط الرعاية الذاتية، والتي هي عبارة عن مجموعة من الحركات المتكررة التي تستهدف إحداث تقلص وارتخاء في عضلات قاع الحوض من أجل تقويتها للتغلب على بعض المشكلات وتحسين السيطرة على المثانة والأمعاء وتعزيز الأداء الجنسي عن طريق التحكم بشكل أكبر بالقذف.

متى تحتاج إلى تمرين عضلات الحوض؟!

ما دمت في عمر الشباب قد لا يخطر في بالك تقوية عضلات حوضك أبداً!! لكن مع تقدمك في العمر، قد يظهر الضعف في هذه العضلات مما سيعرضك لخطر الإصابة بحالة يسميها الأطباء تدلي أعضاء الحوض (POP). فيمكن في بعض الحالات أن تبدأ أعضاء الحوض في التدلي، فعلى سبيل المثال يمكن أن يحدث عند بعض النساء تدلي وخروج أنسجة المهبل من فتحة المهبل وخاصةً بعد إجراء عملية استئصال الرحم.

قد يراودنا سؤال..

ما هي أسباب ضعف عضلات الحوض؟!

  • كثرة السعال أو الضحك أو العطاس (تدفع أعضاء الحوض).

  • الجراحة في منطقة الحوض (استئصال الرحم أو جراحة البروستات).

  • الولادة عن طريق المهبل.

  • الحمل.

  • زيادة الوزن.

  • مرض السكري (Diabetes).

  • حالة فرط نشاط المثانة.

  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدماغ والأعصاب يعانون أيضاً من مشاكل في تسرب البول أو التحكم في الأمعاء.

ما هي الحالات التي يمكن فيها استخدام تمرين عضلات الحوض (Kegel)؟


تمرين عضلات الحوض
Kegel

  • حالات ضعف السيطرة على المثانة.

  • حالات ضعف السيطرة على الأمعاء.

  • الاشخاص الذين يعانون من سلس برازي.

  • النساء التي تعاني من سلس بولي محرض بالجهد بعد الولادة.

  • الرجال الذين يعانون من سلس بولي محرض بالجهد بعد عملية جراحة البروستات.

  • الأشخاص الذين يعانون من إخراج مستمر للغازات.