top of page
  • الدكتور يمان التل

تمرين مهم جدا للسيدات.......... و للرجال أيضا

تاريخ التحديث: ٨ يونيو ٢٠١٩




 تمرين كيجل
تمرين كيجل



تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض


تمارين كيجل أو ما يسمى أيضاً بتمارين قاع الحوض هي مجموعة من التمارين البسيطة التي تساعد في تقوية وشد عضلات الحوض بما في ذلك عضلات الرحم، والمثانة، والأمعاء الدقيقة، والأمعاء الغليظة، والمستقيم. يمكن القيام بممارسة هذه التمارين في أي وقت لدى الرجال والنساء لا سيما الذين يعانون من المشاكل المحرجة مثل فقدان السيطرة على حركة المثانة والأمعاء أو المشاكل الجنسية.


تظهر الحاجة إلى القيام بأداء تمارين كيجل لدى الأشخاص نتيجة ضعف عضلات الحوض التي تصاحب أي من الحالات الآتية:

التقدم في العمر.

الزيادة في الوزن.

لدى النساء بعد الحمل والولادة.

إجراء جراحة في منطقة الحوض مثل جراحة غدة البروستاتا لدى الرجال.


فوائد تمارين كيجل للنساء

- أشارت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين كيجل لدى النساء لا سيما الحوامل تساعد في تسهيل الولادة الطبيعية لديهن والمساعدة على تقوية وشد عضلات الحوض والرحم.


- تساعد تمارين كيجل في السيطرة على السلس البولي الذي ينطوي على تسريب بعض قطرات البول عند الضحك، أو السعال، أو العطس والذي يعرف باسم سلس البول الإجهادي لا سيما خلال فترة الحمل أو بعد الولادة.


- تساعد على التحكم بمشكلة سلس البراز.


- القدرة على التحكم العضلات المهبل مما يخفف الألم عند الجماع


- تنشيط الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية مما يحسن الاستجابة الجنسي